خیلی وقتها فکر میکنیم کمردرد فقط به نشستن طولانی، کار زیاد یا گرفتگی عضلات مربوط است؛ اما واقعیت این است که یکی از مهمترین و نادیدهگرفتهترین عوامل کمردرد، کفش نامناسب است. کفشی که تکیهگاه خوبی نداشته باشد یا فشار را روی پا بهدرستی پخش نکند، ضربه هر قدم را مستقیم به ستون فقرات منتقل میکند و این یعنی بعد از چند ساعت راه رفتن، کمردرد بیدلیل شروع میشود. بسیاری از افراد حتی نمیدانند دلیل تشدید کمردردشان کفش است، نه کارهای روزمره. جالب است بدانید تحقیقات نشان داده انتخاب کفش اشتباه میتواند باعث درد کمر، درد زانو و حتی درد گردن شود. پس اگر مدتهاست کمردرد دارید و دلیلش را نمیدانید، باید کفشهایتان را دقیقتر بررسی کنید.
تأثیر کفش بر کمردرد (چرا یک کفش میتواند ستون فقرات را اذیت کند؟)
کفش در ظاهر فقط محافظ پا است اما در واقع یکی از کلیدیترین اجزای سلامت ستون فقرات محسوب میشود. وقتی قدم برمیداریم، ضربهای به کف پا وارد میشود که اگر شوک آن بهدرستی جذب نشود، این نیرو از مچ پا به زانو، لگن و نهایتاً کمر منتقل میشود. کفش مناسب باید این ضربه را جذب کند؛ به همین دلیل است که کفی نرم، لژ استاندارد و پشتیبان قوس پا اهمیت زیادی دارد.
کفشهای بیکیفیت معمولاً:
-
کفی نازک و بدون جذب ضربه دارند
-
قوس پا را پشتیبانی نمیکنند
-
پا را در وضعیت غلط قرار میدهند
-
باعث خستگی زودرس عضلات کمر میشوند
این موارد باعث میشوند بدن برای حفظ تعادل بیش از حد کار کند؛ در نتیجه فشار روی مهرهها افزایش پیدا میکند. در مقابل، کفش خوب پا را در جای درست نگه میدارد، وزن بدن را متعادل میکند و اجازه نمیدهد فشار اضافی به کمر وارد شود.
بنابراین، اگر در طول روز زیاد راه میروید، کفش مناسب نیمی از سلامت کمر شماست.
کفشهایی که سبب تشدید دردِ کمر میشوند (از چه مدلهایی باید دوری کرد؟)
برخی کفشها ذاتا برای کمر خطرناکاند و استفاده طولانی از آنها احتمال کمردرد را چند برابر میکند. این کفشها معمولاً کفی مناسب ندارند، ارتفاع استاندارد را رعایت نمیکنند یا پا را در وضعیت غیرطبیعی قرار میدهند.
کفشهایی که کمردرد را تشدید میکنند:
-
کفش تخت کاملاً صاف (بدون کفی بالشتکی)
این مدل هیچ ضربهای را جذب نمیکند و تمام فشار هر قدم به کمر میرسد. -
کفش پاشنهبلند مخصوصا پاشنه نازک
باعث میشود بدن به جلو متمایل شود و عضلات کمر بیش از حد درگیر شوند. -
کفشهای ارزان و بیکیفیت با کفی سفت
هیچ انعطاف و جذب ضربهای ندارند. -
کفشهای خیلی بزرگ یا خیلی کوچک
پا مدام برای حفظ تعادل کار میکند و این فشار به کمر منتقل میشود. -
کفشهای بدون قوس پا (Flat Arch)
باعث «ریزش پا» و چرخش مچ میشود که مستقیم روی کمر اثر دارد.
نکته مهم این است که حتی زیباترین کفش هم اگر استاندارد نباشد، برای کمر ضرر دارد.
برای کسانی که سابقه کمردرد دارند، انتخاب کفش مناسب نقش درمانی جدی دارد.
بهترین ویژگیهای یک کفش مناسب برای جلوگیری از کمردرد
اگر میخواهید هنگام راه رفتن یا ایستادن طولانی کمردرد نگیرید، باید کفشی انتخاب کنید که ویژگیهای زیر را داشته باشد:
-
کفی با جذب ضربه (Shock Absorption)
-
پشتیبان قوس پا (Arch Support)
-
لژ استاندارد با ارتفاع مناسب
-
انعطافپذیری مناسب در جلوی کفش
-
ثبات پاشنه و جلوگیری از پیچخوردگی
-
نرمی مناسب برای راه رفتن طولانی
کفش مناسب باعث میشود ستون فقرات در یک خط طبیعی بماند، پا کمتر خسته شود و وزن بدن روی لگن متعادل پخش شود.
چگونه بفهمیم کفش فعلیمان باعث کمردرد شده است؟ (چکلیست تشخیص)
اگر این موارد برایتان آشناست، احتمال زیاد کفش مقصر است:
-
بعد از نیمساعت راه رفتن، کمر تیر میکشد
-
هنگام ایستادن طولانی احساس کشش در مهرههای کمری دارید
-
پاشنه پا درد میگیرد (علامت فشار روی ستون فقرات)
-
کفش سریع فرم خود را از دست داده است
-
داخل کفش هیچ قوس و بالشتکگذاری وجود ندارد
-
با تعویض کفش، درد کمتر میشود
اگر ۳ مورد از اینها را دارید، ۹۰٪ احتمال دارد کفش نامناسب به ستون فقرات فشار وارد میکند.
آیا کفش باعث کمر درد میشود؟ + بهترین نوع کفش برای سلامت کمر
بله، کفش کاملاً میتواند باعث کمردرد شود؛ حتی بیشتر از صندلی نامناسب یا نشستن زیاد. کفشهایی که جذب ضربه ندارند، قوس پا را پشتیبانی نمیکنند یا ارتفاع نادرست دارند، بهمرور فشار زیادی به مهرهها وارد میکنند و نتیجه آن کمردرد مزمن است. انتخاب کفش استاندارد و باکیفیت، یکی از مهمترین کارهاییست که میتوانید برای سلامت ستون فقرات انجام دهید.
اگر احساس میکنید کفش فعلیتان باعث درد شده، زمان آن رسیده که سراغ یک مدل استاندارد، راحت و مناسبتر بروید. با دیدن مدلهای طبی، اسپرت و روزمره فروشگاه کفش دیبو میتوانید کفشی انتخاب کنید که هم زیبا باشد هم کمردرد را تشدید نکند.
سوالات متداول
۱. آیا کفش تخت باعث کمردرد میشود؟
بله. کفشهای تخت بدون هیچ قوس و کفی بالشتکی، یکی از مهمترین دلایل کمردرد هستند. این مدل کفش هیچ ضربهای را جذب نمیکند و پا مجبور است تمام فشار هر قدم را مستقیم به ستون فقرات منتقل کند. در این حالت عضلات پشت برای حفظ تعادل بیشتر کار میکنند و این فشار بهمرور کمردرد ایجاد میکند. کفش تخت فقط زمانی مناسب است که دارای قوس و کفی نرم و استاندارد باشد.
۲. آیا کفش پاشنهبلند برای کمر ضرر دارد؟
کفش پاشنهبلند باعث میشود زاویۀ لگن تغییر کند و وزن بدن به سمت جلو بیفتد. این موضوع فشار شدیدی روی ستون فقرات کمری وارد میکند. پاشنههای نازک و بلند این مشکل را چند برابر میکنند چون تعادل بدن بههم میریزد. اگر مجبورید کفش پاشنهبلند بپوشید، بهتر است از پاشنههای پهن با ارتفاع ۳–۵ سانت استفاده کنید.
۳. آیا کفش اسپرت برای کمردرد مناسب است؟
بله، اما به شرطی که اسپرت استاندارد باشد. کفش اسپرت خوب باید کفی جذبکننده ضربه، قوس مناسب و زیره ضدلغزش داشته باشد. بسیاری از کفشهای اسپرت بیکیفیت فقط ظاهر اسپرت دارند اما هیچ پشتیبانی واقعی ارائه نمیدهند. برای کسانی که کمردرد دارند، مدلهای طبی–اسپرت بهترین انتخاب هستند.
۴. برای جلوگیری از کمردرد چه نوع کفی مناسب است؟
کفی طبی با قوس استاندارد و پشتیبان پاشنه بهترین انتخاب است. این کفیها وزن را بهتر پخش میکنند، فشار را از روی ستون فقرات کم میکنند و اجازه میدهند پا در جای درست قرار بگیرد. کفی ژلهای برای راحتی خوب است، اما برای درمان کمردرد معمولاً کافی نیست؛ باید قوس و تکیهگاه مناسب داشته باشد.
